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首ストレッチ〜ヨガバージョン上級編
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こんにちはやりくりまい。です。
昨日に続いて首ストレッチの上級編をご紹介します。

こちらもヨガのポーズからのストレッチで、少し難易度が高いですが
身体の柔らかさに自信のある方は是非挑戦してみて下さい。

注意:首が弱い方や頸椎ヘルニアの方はおやめ下さい。




‐紊亮命燭離檗璽困鮑遒襪燭瓩砲泙唆銚けに寝て、
両足を膝を曲げた状態から少しずつ頭の後ろの方へ倒していきます。

動作の間も呼吸を止めないこと。

足の指先が床に付いたら膝をまっすぐ伸ばします。

ゆっくり深呼吸をして首が伸びているのを感じます。
(首に全体重をかけるようなイメージ。)

呼吸を止めずに20秒間キープ。
※まだ余裕がある方は両手を頭の方へ上げた状態でキープ。


★ポイントは呼吸を止めないこと。
呼吸をすることによって筋肉がゆるんでいきます。
ゆっくりと鼻から吸って鼻から出すのが理想です!


首ストレッチ初級編はこちらです。


もっと詳しく知りたい方はビケイン「舞」まで。夕方5時くらいまで店にいます。
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author:やりくりまい。, category:おすすめストレッチ, 00:01
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