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股関節のストレッチ!-越谷、蒲生の整体サロンビケインがおくる-


〜股関節ストレッチ〜
【やり方】
左の図 
1.まず、両方の足の裏を合わせて座ります。
2.両手で合わせた足の指先を持つ
3.ゆっくりと息を吐いて上体を前に倒していきます。

このため太腿の内側の内転筋という筋肉が伸ばせます。
 【やり方】
右の図
1.今度は足を崩し座った状態で片膝を立てます。
2.もう一方の膝を床に寝かせます。
3.膝を立てた方の足をもう一方の足の外側に組みます。
4.立てた膝を両手で抱え込み、膝を胸の方向に引きます。
 (反対側も同様に行ってください。)
大転筋と中臀筋が伸びます。
注意
無理に上体を曲げずに、ゆっくり息を吐きながら痛気持ちいいところで止めて下さい。
股関節のお辛い方、気になる方は是非やってみて下さい。

author:青竹うっちー, category:おすすめストレッチ, 18:43
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author:スポンサードリンク, category:-, 18:43
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